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Biotine pour cheveux : tout ce que vous devez savoir
Avez-vous déjà entendu parler de la biotine pour les cheveux et des véritables miracles qu’elle peut accomplir ?
“La bio… Quoi ?” La biotine, ou vitamine B8 est également connue sous le nom de vitamine B7 ou H. Tant de noms pour une vitamine encore inconnue pour certains. Il s’agit pourtant d’un trésor pour la santé capillaire dont on va vous dévoiler les secrets.. 💆♀️
À commencer par le fait que cette vitamine peut permettre d'éviter la chute des cheveux et joue par ailleurs un rôle dans la croissance, le renforcement et l'épaississement des cheveux.
Alors, si vous voulez tout savoir de cette vitamine et de ses secrets pour des cheveux éblouissants, cet article est fait pour vous !
I. Qu'est-ce que la biotine ?
La biotine est une vitamine hydrosoluble appartenant à la famille des vitamines B. Elle joue un rôle important dans le métabolisme des protéines, des lipides et des glucides, contribuant ainsi à l'homéostasie (autrement dit l'équilibre) de l'organisme.
Et quel est le lien entre biotine et cheveux ?
Son rôle est particulièrement important pour la chevelure puisque la biotine est impliquée dans la production de kératine. Vous savez, cette protéine qui compose majoritairement nos cheveux. Elle permet ainsi de maintenir des cheveux forts, résistants et éclatants. C’est en quelque sorte l’élément principal du cheveu.
Du coup si on participe à la production de cette précieuse protéine, on s’assure une chevelure en bonne santé. Et ça, c’est exactement le rôle de la biotine.
II. Les bienfaits de la biotine pour les cheveux
La biotine, c'est le complément capillaire qui coche toutes les cases : Croissance ? Check ! ✓ Renforcement ? Check ! ✓ Épaississement ? Check aussi ! ✓
1) Croissance capillaire
La biotine stimule la division cellulaire au niveau des follicules capillaires (minuscules structures situées sous la peau, d'où poussent les cheveux.), favorisant ainsi la croissance des cheveux. En outre, elle prolonge la phase de croissance du cycle capillaire, ce qui réduit la chute des cheveux.
2) Renforcement et épaississement
Grâce à son rôle dans la production de kératine, la biotine contribue à renforcer la structure des cheveux, les rendant ainsi moins sujets à la casse. De plus, elle peut aider à augmenter le diamètre des cheveux, parfait pour donner à la chevelure un aspect plus épais et plus volumineux.
3) Amélioration de la qualité du cuir chevelu
Une consommation adéquate de biotine peut également favoriser un cuir chevelu sain en réduisant les irritations et les inflammations. Et un cuir chevelu sain est essentiel pour des cheveux forts et vigoureux.
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III. Quelle biotine choisir pour ses cheveux ?
Maintenant que l’on est convaincu de ses bienfaits pour les cheveux, comment faut-il consommer cette précieuse biotine ?🧴
Shampoings enrichis en biotine
Les shampoings à base de biotine aident à nettoyer en douceur les cheveux tout en offrant un coup de pouce à leur aspect. En pénétrant dans les follicules pileux, la biotine renforce les racines, évite la chute des cheveux et favorise la croissance de la chevelure.
Sérums capillaires contenant de la biotine :
Les sérums capillaires riches en biotine peuvent être appliqués directement sur le cuir chevelu pour une action ciblée sur la perte de cheveux.
Compléments alimentaires à base de biotine
Ils permettent à l'organisme de bénéficier pleinement des bienfaits de la biotine. En prenant régulièrement des compléments à base de biotine, on favorise la santé globale des cheveux, en leur apportant la quantité nécessaire de cette vitamine.
☝🏼️ Bon à savoir : Privilégiez un complément à base de biotine couplé à d'autres ingrédients bénéfiques pour les cheveux. Cherchez des produits qui contiennent également d'autres vitamines et minéraux importants pour la santé des cheveux, tels que le sélénium, le zinc, ou encore le collagène. Ces synergies permettent en plus de renforcer l'efficacité de votre cure.
IV. Quelle quantité de biotine par jour pour avoir de beaux cheveux ?
L'apport de biotine journalier recommandé est de 50µg chez l'adulte.
Afin d'obtenir les résultats escomptés sur le cheveux (mais aussi les ongles et la peau), il est envisageable de consommer une dose supérieure.
La biotine est une vitamine soluble dans l'eau, ce qui signifie qu'elle est facilement éliminée de l'organisme via les urines si elle est consommée en excès. De ce fait, les surdosages sont très rares.
⚠️ Attention, ne nous faites pas dire ce que l’on n'a pas dit : lorsque vous démarrez une supplémentation, quelle qu’elle soit, il est important de respecter les dosages recommandés par le fabricant.
Zoom sur les aliments riches en biotine :
La biotine se trouve naturellement dans certains aliments, ce qui vous permet de l'intégrer facilement au quotidien.
Les aliments riches en biotine comprennent les jaunes d'œufs, les abats (foie et rognons), les noix, les graines, la banane, l’avocat, la levure de bière (tiens tiens, c’est donc pour ça !) et le chou-fleur. Les légumineuses, les champignons et le saumon sont également de bonnes sources de biotine.
En parlant d'aliments bons pour les cheveux, le zinc et le sélénium ne sont pas en reste !
Ils jouent un rôle important dans la beauté capillaire en favorisant la croissance et en renforçant les cheveux. Alors ne les oubliez pas lors de la préparation de vos repas car l'alimentation équilibrée reste toujours la clé pour des cheveux en pleine forme !
Et si vous vous demandez où trouver le zinc dans l’alimentation, et bien on vous a déjà rédigé la réponse : Les aliments riches en zinc !
☝🏼️Le saviez-vous ? La flore intestinale peut synthétiser la biotine à partir de certains éléments de notre alimentation (trop fortes ces bactéries!). Cependant, la quantité produite n'est souvent pas suffisante pour couvrir nos besoins. C’est pourquoi la biotine doit être apportée par l’alimentation ou la supplémentation.
V. Effets indésirables de la biotine et comment les atténuer
Dans de rares cas, certaines personnes peuvent ressentir des effets indésirables tels que des gênes digestives, des éruptions cutanées ou des démangeaisons.
Si vous avez bien respecté les dosages et les conseils d’utilisation mais que de vilains effets indésirables font leurs apparitions, pas d’inquiétudes : essayez de réduire la dose de biotine ou de la prendre avec un repas pour minimiser les effets sur le système digestif.
Si les inconforts digestifs persistent ou que des éruptions cutanées apparaissent, arrêtez votre supplémentation et tournez-vous plutôt vers d'autres compléments pour chouchouter vos cheveux. Pourquoi ne pas essayer le moringa, par exemple ? Cette super plante offre également d'excellents bienfaits pour vos cheveux.
VI. Comment utiliser la biotine pour des résultats optimaux
La meilleure façon de tirer parti de la biotine pour des résultats visibles est de choisir l'option la plus facile et la moins contraignante pour vous.
Miser sur des shampoings enrichis en biotine par exemple permet de bénéficier des bienfaits de la biotine sans même y penser : à chaque shampoing, hop, une dose de biotine !
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Cure de biotine pour les cheveux
Nous vous recommandons de miser sur les cures sous forme de compléments, car nous sommes convaincus qu'en prenant soin de vous de l'intérieur, vous verrez des résultats durables à l'extérieur.
Opter pour une cure de biotine permet d’être sûr d’avoir le dosage optimal pour favoriser la santé et la croissance des cheveux.
La cure de biotine est souvent recommandée pour lutter contre la chute des cheveux ou en cas de déficit avéré.
La combinaison gagnante pour de beaux cheveux 🏅
En attendant, pour mettre toutes les chances de votre côté pour obtenir une chevelure éclatante, ne laissez pas la biotine agir toute seule. Vous pouvez l'associer à d'autres ingrédients bénéfiques pour les cheveux comme le zinc ou le collagène par exemple.
Zinc, sélénium, biotine et collagène, c’est un peu le combo gagnant pour une crinière de rêve !
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VII. Inhibiteurs d’assimilation et interférences de la biotine
Inhibiteurs d’assimilations
Certains éléments peuvent jouer les trouble-fêtes et empêcher la biotine d’agir pleinement. Comment ? En interférant avec l'absorption de la biotine, réduisant ainsi son efficacité.
On les appelle les "Inhibiteurs d'assimilation". Parmi eux, on trouve :
- L’alcool 🍷 : la consommation excessive ou régulière d'alcool peut entraîner une baisse de l'absorption de la biotine. Si l’on veut prendre soin de ses cheveux (et pas que) il faudra donc réduire la consommation d’alcool.
- Les oeufs crus 🍳 (aux sportifs adeptes de l'œuf cru avant le sport, on s'adresse à vous !) ou à peine cuits. Les blancs d’oeufs contiennent une protéine appelée avidine, qui peut se lier à la biotine et l'empêcher d'être absorbée par le corps. Attention donc à la cuisson de son oeuf si l’on prend son complément de biotine en même temps.
💊 Mise en garde également sur la prise d’antibiotiques, qui, en modifiant la flore intestinale, peuvent réduire l’assimilation de la biotine.
Interférences de la biotine
Il y a un risque d'interférence entre la supplémentation en biotine et les dosages hormonaux thyroïdiens, pouvant fausser les résultats et entraîner un faux diagnostic d'hypothyroïdie ou d'hyperthyroïdie. Il est donc crucial d'informer son médecin ainsi que le laboratoire d'analyse de la prise de biotine avant de réaliser ces tests.
VIII. Délai pour observer les premiers résultats de la biotine sur les cheveux
Il faut garder à l'esprit que les résultats peuvent varier d'une personne à l'autre. En général, les premiers effets positifs de la biotine sur les cheveux peuvent être observés après quelques semaines d'utilisation régulière.
Cependant, la patience et la régularité sont de mise ! Comme pour les ongles qu’on aimerait voir pousser le plus vite possible, la pousse des cheveux prend du temps, et même avec un bon coup de pouce à base de biotine, il faut savoir rester zen et persévérer.
Les effets de la biotine prennent un peu de temps, mais ça en vaut tellement la peine !
En attendant les résultats tant attendus de la biotine sur votre chevelure, continuez à prendre soin de vos cheveux en utilisant des soins capillaires adaptés et en adoptant une bonne hygiène de vie. On ne vous promet pas la chevelure de Raiponce, mais on vous assure que vous êtes sur la bonne voie. 👑
Résumé de l’article en 5 points clés ✔
1. La biotine ou vitamine B7 pour la santé des cheveux : elle renforce les cheveux abîmés ou cassants, elle épaissit et favorise la croissance des cheveux fins et revitalise les cheveux secs ou ternes.
2. Une supplémentation en biotine est nécessaire pour lutter contre la chute des cheveux en cas de deficit avérées.
3. Les compléments de biotine sont disponibles sous différentes formes : shampoings, sérums ou compléments alimentaires. 🧴
4. Le dosage recommandé pour couvrir les besoins est de 500µg.
5. Le surdosage de biotine est très rare. Attention tout de même à l'interférence potentielle entre la biotine et les dosages hormonaux évaluant la fonction thyroïdienne.
Pour conclure
En conclusion, il ne faut pas sous-estimer l'importance de la biotine ? (je ne comprends pas la phrase). Cette vitamine essentielle, également connue sous le nom de vitamine B8, joue un rôle dans la constitution de la peau et des cheveux. De la prévention de la perte de cheveux à la stimulation de la pousse capillaire, la biotine est un allié puissant dans la prise en charge des diverses problématiques capillaires.
L'apport en biotine via l'alimentation ou les compléments peut contribuer à renforcer les follicules pileux, réduisant ainsi la chute de cheveux et favorisant une croissance plus saine. En incluant des sources riches en biotine dans votre alimentation ou en envisageant une cure ciblée, vous pouvez constater une augmentation notable de la vitalité de vos cheveux et de votre peau dans le cas de déficits.
En résumé, que ce soit pour freiner la perte de cheveux, stimuler la pousse capillaire ou améliorer l'apparence générale de vos cheveux, la vitamine biotine se révèle être un atout précieux. L'association entre une utilisation judicieuse de cette vitamine et un soin capillaire approprié peut ouvrir la voie de beaux résultats.
➡️ N'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé avant d'entreprendre toute cure, afin d'adapter au mieux votre apport en biotine à vos besoins spécifiques.
Eloise Dubois-Gaché - Naturopathe
Naturopathe et certifiée FENA
Grâce à sa solide expérience au sein de différentes herboristeries, Eloïse inclut, si nécessaire, des conseils complets et précis en phytothérapie, aromathérapie, gemmothérapie et micro-nutrition lors de la mise en place d'un programme d'hygiène de vie personnalisé et adapté à chacun.
