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Quelles vitamines prendre pour les os et les articulations ?
Sommaire
Tout au long de notre vie, nos os et nos articulations sont mis à rude épreuve.
Cela semble normal, nos os et nos articulations sont faits pour ça (non mais !), et nous ne réalisons même pas les efforts qu'ils fournissent au quotidien.
Pourtant, avec le temps, de nombreux inconforts font leur apparition, et avec l'âge, la situation ne fait que s'aggraver. Genoux capricieux, problèmes à la hanche, toute notre sphère articulaire se retrouve soudainement bien sensible… et nos os et nos articulations méritent d'être chouchoutés pour continuer à nous soutenir.
Alors, comment pouvons-nous prendre soin d'eux ? Existe-t-il une vitamine spéciale pour les os et les articulations ? 🦴
Dans cet article, nous allons explorer les secrets d'un bien-être osseux et articulaire optimal et vous découvrirez quel complément alimentaire peut devenir essentiel pour entretenir les os et les articulations.
Les bases du bien-être osseux et articulaire
Pour comprendre l'importance des vitamines pour les os et articulations, jetons d'abord un coup d'œil au fonctionnement de notre système ostéo-articulaire.
[Comme un goût de retour à l’école avec ce petit cours d’anatomie, mais promis avec nous, vous êtes sûrs de tout comprendre et d'atteindre le 20/20. 😂]
L’anatomie des os et des articulations
Les os sont les structures solides qui composent le squelette de notre corps. Ils assurent non seulement notre soutien et notre structure, mais ils abritent également la moelle osseuse, où sont produites les cellules sanguines essentielles. 🦴
Quant aux articulations, ce sont les points de connexion entre les os. Elles permettent le mouvement et la flexibilité de notre corps. Les articulations peuvent être de différents types, comme les articulations mobiles des genoux et des coudes, ou les articulations plus rigides comme celles des os du crâne.
Ces structures complexes travaillent ensemble pour nous permettre de bouger, de marcher, de courir, mais assurent aussi notre stabilité et notre capacité à nous mouvoir sans douleur.
Quelques chiffres clés :
👆🏼 206 : c’est le nombre d’os qui forment le squelette, fournissant structure et soutien.
👆🏼 400 : c’est le nombre d’articulations qui permettent le mouvement et la flexibilité. Elles sont les points de connexion entre deux os.
👆🏼 639 : c’est le total de muscles présents dans le corps humain.
👆🏼 100 et + : c’est le nombre de tendons relient les muscles aux os
👆🏼 100 et + : c’est le nombre de ligaments relient les os entre eux et stabilisent les articulations.
Nous pouvons nous en douter, parmi tout ce petit monde, certains inconforts peuvent survenir et entraver sérieusement notre quotidien.
Parlons des inconforts
Un mauvais matelas qui met notre dos en compote, un genou fragilisé par la course à pied, un mal de nuque après de longues heures devant l’ordinateur… Qui n’a jamais été confronté à un inconfort musculaire ou ostéo-articulaire ?
Les inconforts articulaires peuvent résulter de problèmes affectant l'un des composants de l'articulation : la capsule fibreuse, la membrane synoviale, le cartilage, les tendons, les ligaments ou même l'os lui-même.
Les causes en sont variées : articulations chaudes, chutes, dégradation liée à l’âge des tissus, dépôt de cristaux (lorsque des cristaux se forment dans les articulations à cause d'un excès d'acidité), et la liste peut être longue… Bref, autant de raisons qui dépendent de divers facteurs.
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Les facteurs influençant le bien-être des os et des articulations
Le bien-être de nos os et de nos articulations est influencé par une multitude de facteurs.
Parmi eux :
💻 Le travail : les mouvements répétitifs ou les postures prolongées (hop hop hop, on relève sa tête de l’écran et on essaie de se tenir droit, aller un petit effort !) peuvent exercer une pression excessive sur nos articulations.
😧 Le stress : imaginez-vous dans une situation stressante. Votre corps réagit instinctivement en se crispant, comme s'il était sur le qui-vive. Cette tension musculaire peut entraîner une pression supplémentaire sur vos articulations, surtout celles de votre dos, de vos épaules et de votre cou. Conséquence ? Plus de risques d’inconforts au dos, aux cervicales ou encore à la mâchoire.
🏋🏼 Le sport : un ami à double tranchant ! Bien sûr, le sport renforce nos os et nos muscles, améliorant ainsi le bien-être global de nos articulations. Cependant, comme toute bonne chose, il peut aussi être néfaste s'il est pratiqué de manière excessive ou incorrecte.
Trop d'entraînement sans accompagnement, qu'il s'agisse de compléments alimentaires, de massages, de séances de kinésithérapie ou d'un coach sportif, peut entraîner des blessures et une usure prématurée du corps.
👴🏾 Le processus naturel de vieillissement : Il peut entraîner une diminution de la densité osseuse et une dégradation du cartilage, ce qui peut rendre les articulations plus vulnérables aux blessures et à l'usure. Que c’est beau de vieillir ! 😂
Les meilleures vitamines pour les os et les articulations
La question qu’on peut donc se poser est : existe-t-il vraiment une vitamine pour les os et articulations ? La réponse est oui, et il en existe même plusieurs. Commençons par la plus connue de toutes : la vitamine D ! 🌞
La vitamine D : la star des vitamines pour les os et articulations
Ce n’est un secret pour personne, cette vitamine est cruciale pour le bien-être osseux. Synthétisée par le soleil, elle joue un rôle dans de nombreux processus physiologiques du corps, mais surtout, elle favorise l'absorption du calcium, essentiel à la formation et au maintien des os. De plus, elle aide à réduire le risque de chutes, prévenant ainsi les fractures.
La Vitamine C
La vitamine C (notre star à nous) contribue à la formation du collagène, une protéine essentielle à la structure des os et des cartilages. Elle contribue également à l’intégrité des tissus conjonctifs, réduisant ainsi le risque d’inconforts articulaires.
Vitamine K
On vous l’accorde, elle fait partie des vitamines les moins connues, mais elle occupe pourtant une place de choix parmi les vitamines pour les os et articulations . En effet, la vitamine K contribue au maintien d’une ossature normale.
Où est-ce qu’on la trouve ? L’ANSES nous le dit “D’après les données du Ciqual, la vitamine K se retrouve principalement dans les légumes à feuilles vert foncé (herbes aromatiques, chou frisé, épinards, salades et crucifères) et certaines huiles végétales.“
Vitamine E
La vitamine E est une vitamine pour les os et articulations, car elle est dotée de propriétés antioxydantes qui agissent comme un bouclier protecteur pour nos cellules, les préservant ainsi des dommages provoqués par les radicaux libres. Ces derniers déclenchent le célèbre et redoutable processus de stress oxydatif, qui contribue à accélérer la détérioration des cellules osseuses, notamment.
Les résultats de plusieurs études indiquent que des niveaux plus élevés de vitamine E (α tocophérol) sont liés à une meilleure densité osseuse, et contribueraient donc à maintenir des os solides.
Vitamine B12
Aussi surprenant qu’il n’y paraisse, la vitamine B12 est belle et bien une vitamine pour les os et articulations.
Certes, elle est essentielle à la formation des globules rouges et au maintien du système nerveux, mais, côté articulation, la vitamine B12 fait encore aujourd’hui l’objet de nombreuses études pour son rôle sur le système immunitaire. Elle permettrait la réduction des inconforts articulaires. D’ailleurs, on passe le sujet au peigne fin dans cet article. 😉
Maintenant que vous avez choisi votre vitamine pour les os et articulations, il est temps de l'incorporer dans une routine d'hygiène de vie équilibrée.
Conseils pour améliorer le bien-être osseux et articulaire
Avez-vous déjà entendu parler de l’alimentation anti-inflammatoire ? Connaissez-vous les bienfaits du yoga ou du Pilates ? Et si l’activité sportive était la solution pour calmer les articulations chaudes ?
Tous ces éléments combinés forment un ensemble essentiel pour choyer vos articulations au quotidien.
En effet, l'hygiène de vie se pose comme le socle inébranlable du bien-être.
Que ce soit la qualité de votre sommeil, votre manière de gérer le stress ou encore le contenu de votre assiette, chaque facette de votre mode de vie exerce une influence tangible sur votre bien-être général et, bien sûr, sur le confort de vos articulations.
Une alimentation saine
Parlons peu, parlons bien : parlons alimentation anti-inflammatoire.
Cette approche nutritionnelle vise à réduire l’état inflammatoire du corps en diminuant les aliments pro inflammatoires et acidifiants (viande rouge, aliments gras, sucré et transformé) et en privilégiant des aliments riches en minéraux, antioxydants, acides gras oméga-3 et en composés anti-inflammatoires naturels.
Cette alimentation contribue à préserver le bien-être des os et des articulations.
Psss : Pensez également à intégrer les jus de légumes (surtout verts) dans votre vie. Ils sont idéaux pour rétablir l’équilibre acido-basique de l’organisme.
Les micro nutriments et principes actifs préférés de vos articulations
-
Le magnésium : essentiel au maintien d'une ossature normale.
🔎 Où le trouver ? Dans les légumes verts à feuilles (comme les épinards et le chou kale), les fruits secs (tels que les amandes et les noix de cajou), le chocolat noir, les grains entiers (comme le quinoa et l'avoine).
Le calcium : l’indispensable pour limiter la perte de densité minérale osseuse chez les femmes ménopausées.
🔎 Où le trouver ?
Dans les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes (comme le brocoli et le chou frisé), le thym, les sardines en boite ou les légumineuses.La curcumine.
🔎 Où la trouver ?
Obtenue à partir du curcuma, elle se retrouve dans de nombreux compléments alimentaires pour les articulations. En plus d'ajouter une saveur délicieuse à vos repas, le curcuma aide à maintenir l'efficacité des défenses naturelles, ce qui bénéficie également aux articulations. Bref, une petite pépite qui contribue aux bien-être des articulations. 💪🏽
Une activité physique adaptée
Pratiquer régulièrement une activité physique adaptée est un crucial pour le bien-être osseux et articulaire. L'exercice renforce les muscles et les os, améliore la souplesse articulaire et favorise la circulation sanguine, ce qui aide à prévenir les douleurs et les problèmes articulaires.
💡Mise en garde : Pour protéger vos articulations fragiles, choisissez des exercices doux plutôt que des activités intenses, car ces dernières peuvent augmenter la production de radicaux libres, qui endommagent les articulations.
Pratiquer des étirements et des exercices de renforcement musculaire
Intégrer des étirements réguliers dans votre routine quotidienne peut aider à maintenir la flexibilité des articulations et à prévenir la raideur musculaire. De même, des exercices de renforcement musculaire, tels que le Pilates ou le yoga doux, peuvent contribuer à stabiliser les articulations et à réduire les risques de blessures.
Notre conseil : pratiquer quelques étirements le matin, en mode “morning routine”. 👌🏼
Faut-il prendre des compléments alimentaires pour les articulations ?
Les compléments alimentaires destinés à soutenir le bien-être des articulations offrent plusieurs avantages.
Ils vont être particulièrement intéressants en cas de :
- Fragilité articulaire ou osseuse ;
- Vieillissement ;
- Activité physique intense ;
- Prédisposition à des problèmes articulaires ;
- Besoin accru en nutriments spécifiques pour soutenir les articulations.
Existe-t-il une formule adaptée à tout ça ?
C’est pour répondre à tous ces besoins que chez Novoma, nous avons pensé et conçu la Formule Articulations.
“Et qu'y a-t-il dans cette formule ?🤔” On y vient :
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Glucosamine et Chondroïtine, ou plutôt phytodrïitin : deux molécules naturellement présentes dans les tissus conjonctifs tels que les cartilages, les tendons, les os.
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Harpagophytum : cette racine est traditionnellement utilisée pour le bon fonctionnement des articulations. Elle aide à maintenir la flexibilité des articulations et ainsi une bonne mobilité et soutient
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Curcuma : comme vu tout à l’heure, le curcuma aide à maintenir le bien-être des articulations et des os. Difficile donc de faire une formule articulation sans cet ingrédient phare !
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Bambou : grâce à sa teneur en silice, le bambou est bénéfique pour la santé des articulations et des os. Il contribue ainsi au confort articulaire et la mobilité.
En combinant ces ingrédients dans une formule spécialement conçue pour soutenir les articulations, on vous aide à garder la souplesse de vos 20 ans !👯
QUIZ pour conclure
Et si on se faisait un petit quiz pour conclure cet article ?
Y a-t-il des facteurs qui influencent le bien-être de nos articulations ?
✅ OUI. Le travail (la posture, les gestes répétés), le stress, l’alimentation, l’exercice physique.Existe-t-il une vitamine pour la santé des os et des articulations ?
✅ OUI et même plusieurs : Vitamine D, C, K, E et B12.Est-il nécessaire de pratiquer une activité physique intense pour prendre soin de ses articulations ?
❌ NON, privilégiez plutôt une activité physique modérée et adaptée.L'alimentation a-t-elle un rôle à jouer ?
✅ OUI. Elle permet de fournir au corps tous les bons nutriments et vitamines pour les os et articulations.Existe-t-il des plantes bénéfiques pour le bien-être des os et des articulations ?
✅ OUI. Harpagophytum, bambou et curcuma : voilà un trio gagnant.
Alors, on vous l'avait bien dit que vous atteindriez les 20/20 ! 😉🎓
Eloïse Dubois-Gaché
Naturopathe et certifiée FENA
Grâce à sa solide expérience au sein de différentes herboristeries, Éloïse inclut, si nécessaire, des conseils complets et précis en phytothérapie, aromathérapie, gemmothérapie et micro-nutrition lors de la mise en place d'un programme d'hygiène de vie personnalisé et adapté à chacun.
