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Quelle est la meilleure mélatonine ? Nos Conseils et Avis (2024)
Table des matières
Imaginez-vous, prêt à vous glisser sous la couverture, téléphone posé sur la table de nuit, lampe de chevet éteinte. Vous fermez les yeux, et presque instantanément, vous êtes enlacé par le sommeil. Trop rapide pour être vrai ?
Eh bien, grâce à la mélatonine, cela pourrait bien devenir votre réalité ! Cette petite hormone, véritable chef d'orchestre de nos cycles de sommeil, est devenue un incontournable pour un sommeil de qualité. 💤
Mais face à la multitude de suppléments disponibles, comment faire le bon choix ? Comment choisir la meilleure mélatonine pour notre sommeil ? On vous explique tout.
Le rôle de la mélatonine
La mélatonine, communément appelée l'hormone du sommeil, exerce une influence significative sur de nombreux processus physiologiques de notre corps. Principalement sécrétée par la glande pinéale en réaction à l'obscurité, elle joue un rôle essentiel dans la régulation de notre rythme circadien.
Le taux de mélatonine dans notre organisme atteint son pic entre 3 et 4 heures du matin. Cela correspond généralement à la période où nous sommes plongés dans un sommeil profond et réparateur (si l’on n'est pas en train de faire la fête, bien sûr !).
Ce rythme circadien, également connu sous le nom de cycle veille-sommeil, est responsable de nos phases d'éveil et de repos tout au long de la journée et de la nuit.
💡Pssst : pour devenir incollable sur le sujet, n’hésitez pas à consulter notre guide complet sur la mélatonine.
Le cycle circadien
Le cycle circadien (ou cycle veille-sommeil) est un processus biologique qui se déroule sur environ 24 heures et qui influence divers aspects de notre physiologie et de notre comportement : le sommeil, la température corporelle, la sécrétion hormonale et l'appétit.
Le cycle du sommeil se divise en périodes de veille et de sommeil, avec une vigilance maximale pendant la veille et un état de repos et de récupération durant le sommeil.
La mélatonine est produite naturellement par notre organisme en réponse à l'obscurité et c’est elle qui joue un rôle crucial dans la régulation du cycle circadien.
Lorsque la lumière diminue, la production de mélatonine augmente, signalant à notre organisme qu'il est temps de se préparer au sommeil (attention, ceci n’est pas une excuse pour aller se coucher à 17h00 en hiver hein !). 🌙
En revanche, lorsque nous sommes exposés à la lumière du jour, la production de mélatonine baisse, favorisant ainsi l'état d'éveil. Le corps est une horloge biologique ingénieuse !
Nous vous recommandons
Formule Sommeil
Formule synergique à base de mélatonine labellisée et d'extraits de plantes sélectionnés avec soin pour leur action ciblée sur le sommeil.
- ✅ Mélatonine à libération prolongée
- ✅ Efficace dès la première utilisation
- ✅ Pas d'accoutumance ni de dépendance
- ✅ 45 jours de cure
Pourquoi se supplémenter en mélatonine ?
Pendant des années, la mélatonine était prisée par les voyageurs pour atténuer les effets du décalage horaire et par les travailleurs en horaires décalés. Aujourd'hui, son utilisation s'est élargie à tous ceux qui recherchent une meilleure qualité de sommeil.
Mais alors pourquoi avons-nous parfois besoin d'un complément de mélatonine pour bien dormir ? 🤔
La réponse réside dans nos modes de vie modernes : l'omniprésence de la lumière artificielle des écrans d'ordinateur et de téléphone (hop hop hop, on n'oublie pas d’activer le mode anti-lumière bleu le soir), le stress quotidien et les horaires irréguliers perturbent souvent notre rythme de sommeil.
Dans ce contexte, la mélatonine va signaler à l'organisme qu'il est temps de se préparer au sommeil. Allez zou ! Au lit, on a dit ! 💤 De plus, pour ceux présentant des phases de sommeil irrégulières, cette hormone peut être une solution efficace pour favoriser l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil.
☝🏽️Le petit plus de la mélatonine : contrairement à certaines molécules, elle n'induit ni dépendance ni accoutumance.
Comment choisir la meilleure mélatonine ?
Ça y est, vous êtes déterminé à acheter la meilleure mélatonine possible dans l’espoir de passer de meilleures nuits. Mais, problème : vous ne savez pas quel complément choisir. 😐
Il suffit de faire une rapide recherche sur internet à propos des compléments alimentaires de mélatonine pour se rendre compte qu’il en existe beaucoup, peut-être même un peu trop…
Pour trouver rapidement la meilleure mélatonine en termes de qualité et d’efficacité, voici nos critères de sélection :
Pureté et qualité
Voilà le critère numéro 1 et le plus important. Il est essentiel d'opter pour des compléments de mélatonine de haute qualité, fabriqués selon des normes rigoureuses. Recherchez des produits qui garantissent une pureté maximale, et mettez aux oubliettes les additifs inutiles tels que les colorants artificiels ou les édulcorants potentiellement nocifs.
Privilégiez une mélatonine labellisée, offrant ainsi une assurance supplémentaire quant à sa qualité et sa sécurité.
Dosage approprié
Choisissez un dosage adapté à vos besoins et gardez en tête que pour les compléments alimentaires, les préconisations de l’ANSES sont de 1,9 mg de mélatonine maximum par jour (à partir de 2 mg, le produit sera considéré comme un médicament).
Idéalement, le dosage journalier de votre complément doit se situer entre 1,5 et 1,9 mg par jour.
Action de la mélatonine
Les compléments de mélatonine sont disponibles dans différentes formes, notamment à libération immédiate (libère rapidement la mélatonine) et à libération prolongée (libération plus lente et sur la durée).
- Libération immédiate : Il s’agit d’une option de choix pour ceux qui ont simplement besoin d'un effet rapide pour s'endormir, notamment les personnes en décalage horaire. 🚀
- Libération prolongée : Conçus pour une libération immédiate et continue tout au long de la nuit. C’est donc la meilleure mélatonine pour les personnes ayant des difficultés à maintenir un sommeil profond et ininterrompu. 🕛
La meilleure mélatonine pour dormir, c’est la forme qui correspond le mieux à vos besoins et à votre rythme de sommeil.
Forme du complément
Comprimés, gélules, sprays, gummies… Il y en a pour tous les goûts !
Choisissez la forme qui convient le mieux à vos préférences et à votre mode de vie, mais gardez en tête que les gélules et comprimés permettent souvent une meilleure concentration en principe actifs.
Ingrédients supplémentaires
Pour maximiser vos chances de faire un gros dodo, on mise sur des ingrédients supplémentaires comme la vitamine B6 ou le magnésium, mais également les plantes médicinales qui favorisent un sommeil réparateur.
Les meilleures plantes pour dormir ? Eschscholtzia (ou pavot de Californie), valériane, passiflore, mélisse ou encore basilic sacré.
Si votre complément contient au moins la moitié de ces plantes associées à la mélatonine, alors vous avez entre les mains le cocktail préféré de Morphée !😴
Prix et fiabilité de la marque
D'accord, un bon sommeil n'a pas de prix, mais cela ne signifie pas que vous devez payer une fortune pour des compléments de mélatonine. Il faut trouver un équilibre entre le coût et la qualité du produit, car un prix élevé n'est pas nécessairement synonyme de meilleure qualité de mélatonine.
Prenez le temps de comparer les prix entre différentes marques et de rechercher des options qui offrent un bon rapport qualité-prix.
Assurez-vous aussi de choisir des marques réputées et fiables, avec un historique de qualité et d'efficacité. Les avis des clients, les recommandations de professionnels ainsi que les certifications peuvent vous aider à évaluer la fiabilité d'une marque.
Les erreurs à éviter
Pour choisir la meilleure mélatonine possible et en tirer le meilleur parti, voilà tout ce qu’il ne faut pas faire 😅 :
- Erreur #1 : Choisir son complément alimentaire les yeux bandés : Hop hop hop, la règle numéro 1 quand on choisit un complément alimentaire (et c’est valable pour TOUS les compléments) c’est de lire attentivement les étiquettes et de déterminer ses besoins réels. On regarde :
1. Le nombre de mg de mélatonine par dose ;
2. Si la liste d’ingrédients contient des additifs ou colorants ;
3. Si la mélatonine est couplée à des plantes bénéfiques pour le sommeil.
Ah et si vous voulez en savoir plus sur la sélection d’un bon complément et comment maximiser ses effets, on vous donne quelques tips dans cet article :
Cure de complément alimentaire, comment la choisir ?
- Erreur #2 : Ignorer les dosages recommandés : Non, il ne s'agit pas de jouer les apprentis chimistes en ajustant les dosages de mélatonine selon ses propres envies. 🧪 Comme nous l’avons vu plus haut, les dosages recommandés sont là pour garantir une efficacité et éviter tout risque de surdosage ou de toxicité.
- Erreur #3 : Prendre sa mélatonine trop tard : Ranger votre flacon de mélatonine après 22h30/ 23h00. Une prise tardive peut perturber votre horloge biologique.
Résultat ? Un état flagada au réveil et parfois durant toute la journée.
- Erreur #4 : Faire de l'automédication : Si vous avez un traitement en cours, il est important de consulter votre médecin avant de consommer de la mélatonine. De même, l’usage de la mélatonine chez l’enfant ne peut pas se faire sans contrôle médical.
Nous vous recommandons
Formule Sommeil
Formule synergique à base de mélatonine labellisée et d'extraits de plantes sélectionnés avec soin pour leur action ciblée sur le sommeil.
- ✅ Mélatonine à libération prolongée
- ✅ Efficace dès la première utilisation
- ✅ Pas d'accoutumance ni de dépendance
- ✅ 45 jours de cure
Notre choix de mélatonine pour notre Formule Sommeil
Vous vous en doutez, chez Novoma, nous mettons tout en œuvre pour vous offrir la meilleure mélatonine pour dormir.
Pour cela, nous avons décidé de procéder à une modification de notre formulation de mélatonine pour offrir à nos clients une expérience encore plus efficace et bénéfique pour le sommeil.
Notre mélatonine est désormais labellisée Melotime®, et offre une libération prolongée pour une disponibilité immédiate.
Cette nouvelle formule garantit un pic de mélatonine une heure après la consommation, favorisant ainsi un endormissement rapide, tout en assurant une libération continue pour soutenir un cycle de sommeil régulier.
Dans notre Formule Sommeil , notre mélatonine est associée à une sélection de plantes bénéfiques pour le sommeil 💤:
- La passiflore pour le bien-être émotionnel.
- Le houblon qui aide à l'endormissement et à un sommeil sain.
- La mélisse comme relaxant, qui contribue à l’équilibre émotionnel.
- L'eschscholtzia, ou "Pavot de Californie", bénéfique pour le moral et en cas de stress.
Pour conclure
L’heure est au bilan ! Résumons un peu tout ce que l’on sait pour choisir et utiliser la meilleure mélatonine pour dormir. Il faut :
Opter pour des compléments de haute qualité, labellisés si possible.
Privilégier une mélatonine à libération prolongée si l’on veut une action continue tout au long de la nuit.
Vérifier le dosage approprié selon vos besoins.
Privilégier les mélanges avec d'autres plantes relaxantes.
Éviter les additifs inutiles ou contaminants.
Éviter la prise de mélatonine après votre heure de coucher idéale.
Éviter l’automédication.
Bon et bien, vous voilà prêt.e.s à choisir la meilleure mélatonine pour des nuits paisibles et des réveils en pleine forme.
De notre côté, il ne nous reste plus qu’à vous souhaiter une bonne nuit ! 🌙💤
Eloise Dubois-Gaché
Naturopathe et certifiée FENA
Grâce à sa solide expérience au sein de différentes herboristeries, Eloïse inclut, si nécessaire, des conseils complets et précis en phytothérapie, aromathérapie, gemmothérapie et micro-nutrition lors de la mise en place d'un programme d'hygiène de vie personnalisé et adapté à chacun.
