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Des compléments alimentaires pendant la grossesse : une bonne idée ?
Ça y est, bébé est en route ! Après l’euphorie de l’annonce, on s'imagine bien que vous souhaitez tout faire pour assurer le bon développement de ce petit être qui grandit en vous, pour qu’il ne manque de rien. Vous avez raison : la grossesse est une étape particulière dans la vie d’une femme qui sollicite beaucoup de ressources. Votre métabolisme doit subvenir à vos besoins, mais aussi fabriquer un nouvel humain : rien que ça !
Mais comment s'assurer de s'apporter les bons nutriments pour être en forme pendant la grossesse ? Peut-on compléter son alimentation pour ne manquer de rien ? Il y a-t-il des risques de consommer des compléments alimentaires pendant la grossesse ? Il fallait bien un article pour répondre à toutes ces interrogations !
Les déficits nutritionnelles durant la grossesse
Comment bien manger pour couvrir les besoins nutritionnels de la femme enceinte et ceux de bébé en développement ? Parce qu’on le sait maintenant, certaines déficits entraînent des troubles pour la future maman, voire des complications pour le bébé à naître.
Quel choix faut-il donc faire ? On vous éclaire sur ces compléments pour la grossesse :
L’acide folique
Il est aussi nommé Vitamine B9, et est primordial pour le développement du fœtus, et ce, dès les premiers mois de grossesse.
Un manque en acide folique peut être dramatique pour le foetus, car cette vitamine intervient très précocement dans la formation du tube neural de l’embryon.
Le fer
Les déficits en fer sont déjà monnaie courante chez les femmes en général. Parce que le volume sanguin augmente et la quantité d’oxygène transporté dans le corps aussi, le manque en fer chez une femme enceinte peut s’avérer vraiment problématique entraînant une fatigue excessive, la chute de cheveux et une irritabilité accrue. Pas vraiment de quoi vivre sa grossesse sereinement !
→ Pour aller plus loin, nous avons un article dédié à la supplémentation en fer chez la femme enceinte.
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L’iode
L’iode intervient dans le fonctionnement de la thyroïde chez la mère (fief de la production des hormones) et dans le développement du cerveau du futur bébé. Un apport insuffisant en iode pendant la grossesse entraînerait des problèmes de développement neurologique chez le bébé à naître.
Le calcium
Le calcium est essentiel pour la formation des os et des dents du fœtus. Si l’apport en calcium est insuffisant, la mère peut perdre du calcium de ses propres os pour répondre aux besoins du fœtus, ce qui peut augmenter le risque de fragilité osseuse chez la mère.
La vitamine D
La vitamine D est importante pour l’absorption du calcium et la santé des os. Un manque en vitamine D peut augmenter le risque de complications pendant la grossesse, ainsi que le risque de problèmes de croissance et de développement chez le fœtus.
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Est-ce qu’une femme enceinte peut prendre des compléments alimentaires ?
Un régime alimentaire équilibré d’abord
Une fois qu’on a établi la liste des risques à être en déficit nutritionnel pendant la grossesse, on a qu’une seule envie : éviter les problèmes (et les nausées) ! Et cela se passe d’abord dans l’assiette ! Une alimentation équilibrée peut éviter bien des carences. Il est important de préciser que chaque femme est unique, avec des besoins et un métabolisme singulier. On aurait tort de mettre toutes les femmes enceintes dans le même panier en conseillant le même régime alimentaire.
D’abord, il y a les convictions de chacune, les allergies ou intolérances éventuelles et ensuite tout simplement, les habitudes de vie bien différentes d’une femme à une autre.
Des compléments alimentaires par la femme enceinte sur avis médical
Quand adapter son alimentation ne suffit pas à combler ou à prévenir les déficits nutritionnels, les compléments alimentaires pendant la grossesse sont une solution simple et efficace pour apporter tous les vitamines et minéraux indispensables au bien-être de la future maman comme du bébé.
Il faut cependant noter que la prise de compléments alimentaires pendant la grossesse ne doit pas se faire au doigt mouillé. Nous vous conseillons de vous rapprocher d’un professionnel de santé, votre médecin, votre gynécologue ou la sage-femme qui suit votre grossesse pour qu’ils puissent vous guider vers les compléments les plus adaptés à vos besoins réels.
Les précautions à prendre lors de la prise de compléments alimentaires pendant la grossesse
Comme chaque femme a des besoins nutritionnels particuliers, il est donc préférable de consulter un professionnel de la santé pour des recommandations spécifiques à votre situation. Parce que manquer de nutriments c’est néfaste pour la santé, mais les surdoser aussi !
D’ailleurs l’agence nationale de sécurité sanitaire, l’Anses, est du même avis que nous sur la nécessité de se faire accompagner par des professionnelles pour se supplémenter quand on est enceinte. Les risques viennent principalement d’une surconsommation d’iode et de Vitamine D. La prudence et la modération restent les maîtres mots lorsqu’il s’agit de préserver sa santé et celle du futur nouveau-né.
Quelles vitamines et quels compléments alimentaires faut-il éviter pendant la grossesse ?
Si on vante les mérites de nombreuses vitamines pour vous accompagner durant toute la grossesse, certaines ne sont cependant pas les bienvenues pendant ces 9 mois bien particuliers.
Si certaines sont à doser avec précaution comme l’iode et la Vitamine D, d’autres sont carrément néfastes.
C’est le cas de la Vitamine A qui ne devrait pas être consommée en complément alimentaire lorsqu’on est enceinte. Des études ont prouvé qu’une trop forte concentration en Vitamine A dans l’organisme augmenterait les risques de malformations pour le fœtus. Mieux vaut s’en passer quelques mois donc.
D’autres vitamines comme la Vitamine E sont encore sujettes à controverse et nécessitent d’être dosées très finement pour éviter les problèmes de tension chez la future maman. Il est risqué de se supplémenter en Vitamine E en automédication lorsqu’on est enceinte.
Les compléments alimentaires recommandés pendant la grossesse
Quand commencer à prendre des vitamines de grossesse en gélules ?
Large question à laquelle votre médecin pourra répondre bien plus précisément qu’un article sur Internet.
Néanmoins, certaines vitamines comme la Vitamine B9 peuvent être prises plusieurs mois avant de tomber enceinte. La grossesse est un marathon éprouvant pour le corps et l’esprit, mieux vaut être bien préparée pour vivre cet évènement pleinement.
Au début de la grossesse et même avant
Vous pouvez vous supplémenter en vitamine B9 avant la conception dès que le désir de grossesse se fait sentir. Comme elle joue un rôle très tôt, dans les premières semaines de gestation (quelques fois, les femmes ne savent même pas encore qu’elles sont enceintes), l’acide folique peut être prescrit en supplémentation dès que vous avez envie d’agrandir ou de fonder une famille.
Les premières semaines de grossesse sont cruciales pour le développement du fœtus, et un apport adéquat en nutriments est important dès le début pour réduire les risques de malformation. C’est pourquoi il est recommandé de prendre des vitamines prénatales dès que possible.
À partir du second trimestre de grossesse
Après 12 semaines de grossesse, la supplémentation en Vitamine B9 a moins d’intérêt : le tube neural du fœtus est déjà formé. Cependant, d’autres vitamines prénatales sont utiles pour vous maintenir en forme et vous aider à supporter tous les aléas de la grossesse : la fatigue, la prise de poids, les variations hormonales, etc.
Un pack multivitaminé spécial grossesse arrive d’ailleurs très prochainement chez Novoma. On y retrouvera des compléments alimentaires riches en fer facilement assimilables, des acides gras avec des oméga 3 et de la Vitamine D.
Les acides gras tels qu’on les trouve dans les poissons ont un rôle à jouer dans la durée de la gestation. Ils interviennent aussi dans la conception de la rétine du bébé et aident au développement cognitif.
Pour conclure !
Pour résumer, les compléments alimentaires pendant la grossesse sont une bonne idée pour garder la forme et se prémunir des risques de complications à condition qu’ils soient administrés correctement : en accord avec votre état de santé et en ciblant uniquement certaines vitamines.
Lucas PINOS
Co-fondateur de NOVOMA
Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.
