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Comment ne pas stresser pour la rentrée : nos conseils
La rentrée est souvent synonyme d’excitation, de nouvelles rencontres, de challenges personnels ou encore d’opportunités d’apprentissage. Cependant, pour nombre d’entre nous, elle peut également être une source de stress et d’anxiété. 🩺
Pour éviter cela, voici quelques conseils pour vous aider à ne pas stresser pour la rentrée et profiter pleinement de cette période de renouveau !
I. Tout d’abord, comprendre le stress de la rentrée
Pourquoi la rentrée peut-elle vous causer du stress ?
La rentrée représente un changement dans votre routine. En effet, cette dernière a été chamboulée par l’arrivée des vacances qui sont venues casser le rythme de sommeil et de travail que vous aviez établi.
Reprendre un rythme n’est donc pas une mince affaire, d’autant plus, suivant le temps de vacances que vous avez pris. C’est comme se remettre d’un “jet lag” de liberté et de rêves, bref, une sorte de jet lag des vacances ! 🏖
La rentrée entraîne aussi des défis organisationnels et parfois professionnels, qui nous tiennent à coeur et pour lesquels nous pouvons nous mettre nous-même la pression. C’est également un moment de transition avec un nouveau rythme parfois inconnu et pouvant générer du stress.
1. Un changement de rythme de vie
Le passage d’une atmosphère de détente à des horaires plus structurés peut être difficile (le fameux “jet lag des vacances”).
2. La peur de l’inconnu
La rentrée, c'est aussi de la nou-veau-té.
Aussi excitante soit elle, la peur de l’inconnu fait partie des premières causes de stress. Et ce, à tout âge :
👶 Pour les enfants : une nouvelle école, de nouveaux professeurs, des camarades de classe qu’on ne connaît pas encore… cela peut suffire à leur faire voir la rentrée comme la bête noire.
👨🎓 Pour les étudiants un peu plus âgés : cela peut être aussi un nouveau logement dans une ville loin de la maison familiale.
🧑💼 Et finalement, dans le milieu professionnel : cela peut être une nouvelle mission, un nouveau travail, ou encore la peur de ne pas être à la hauteur des tâches accumulées et laissées en attente durant les vacances.
Mais alors, quels sont les effets du stress sur notre rentrée ?
Les effets négatifs du stress sont malheureusement multiples et impactent notre corps ainsi que nos émotions. Bref, ils agissent sur la manière dont nous vivons notre rentrée si nous ne les arrêtons pas avant. Plus précisément :
1. Les réactions physiques face au stress
Lors d'un instant de stress, l’organisme entre en mode « alarme ». Le corps se prépare à combattre ou à fuir. Il libère alors des hormones comme le cortisol et l’adrénaline.
Cela se manifeste par :
➡️ une accélération de la fréquence cardiaque ;
➡️ une respiration plus rapide ;
➡️ une tension musculaire.
Si cette réaction au stress est très intense, ou si elle dure, cela peut aller jusqu'à occasionner des maux de tête et des troubles du sommeil. 💤 Ainsi, lorsque le stress négatif se manifeste pendant plusieurs jours, il mène malheureusement à une fatigue persistante et à une sensation d’oppression.
2. L’impact émotionnel
La gamme de sentiments possibles liée au stress de la rentrée est large :
➡️ L’anxiété est la plus courante, caractérisée par une inquiétude constante et des pensées négatives concernant les défis à venir.
➡️ La nervosité peut également être présente, accompagnée d’un sentiment d’appréhension.
➡️ De la nostalgie, en particulier pour ceux qui regrettent la fin des vacances.
➡️ Mais aussi, de l’irritabilité, de la frustration, de la colère, surtout si les attentes sont élevées.
La combinaison de ces émotions fait de la rentrée, un cocktail émotionnellement éprouvant.
À ce stade, on se dit qu’il est urgent de trouver comment ne pas stresser pour la rentrée ! 🚨
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II. Alors, comment gérer pour ne pas stresser à la rentrée ?
Une fois que le stress est là, il est bien souvent difficile de le faire partir. Pour éviter les manifestations du stress négatif, il faut apprendre à le gérer. Réussir à transformer ces sentiments négatifs en stress positif.
Nous avons d’ailleurs un article spécifique sur le stress positif et négatif.
Maintenant, c'est parti pour nos 6 conseils pour vous aider pour la rentrée. 👇
S’organiser pour une rentrée sereine
Planifiez tout ce qui peut être préparé à l’avance. Évitez l’achat des fournitures scolaires à la dernière minute. ⏰
Prévoyez, pendant la dernière semaine de vacances, des créneaux pour organiser la rentrée :
☑️ Préparer le sac (s’il s’agit d’une rentrée scolaire) du jour J plusieurs jours avant.
☑️ Choisir sa tenue la veille.
☑️ Élaborer un petit déjeuner équilibré pour le matin de la rentrée.
☑️ Programmer son réveil à l’heure, voire un peu en avance pour avoir suffisamment de temps pour se préparer.
Pour ne pas préparer “que” le jour J, mais bien toute la période de la rentrée, voici quelques autres conseils :
1. Mettre en place une routine de bien-être
À commencer par une activité physique ! Le sport est un antidote puissant pour faire face au stress. ⚽️ Intégrez des activités physiques dans votre emploi du temps, comme la marche rapide, le yoga ou de la gym.
L’exercice physique libère des endorphines, améliore votre humeur et votre capacité à gérer le stress. L’idéal est de planifier un moment dans votre emploi du temps réservé à une pratique sportive. Choisissez une activité qui vous plaît !
Si vous n’êtes pas sportif, apaisez votre esprit avec des activités relaxantes. Pratiquez la respiration profonde, la méditation ou la lecture. Ces pauses, même de courte durée, vous feront un petit rappel du temps de vacances et vous seront bénéfiques pour rester calme et concentré. 🧘♀️
2. Établir des attentes réalistes
Apprenez à dire non lorsque cela est nécessaire pour éviter d’alourdir votre charge mentale. Des objectifs réalistes vous permettent de mieux gérer vos responsabilités.
Cultivez la flexibilité. La vie est imprévisible, et la flexibilité est la clé pour s’adapter aux changements. Soyez ouvert pour ajuster vos plans en fonction des circonstances, ce qui réduira votre niveau de stress lorsque les choses ne se déroulent pas tout à fait comme prévu.
De plus, si vous voyez la rentrée comme une période pour de nouvelles (bonnes) résolutions, ne mettez pas la barre trop haut pour éviter de vous décourager trop rapidement. Allez-y step by step ! ✅
3. Renforcer le soutien social
Partagez vos préoccupations avec vos proches. Recevoir le soutien de vos amis vous aidera à vous sentir moins seul face au stress de la rentrée.
En effet, le simple fait de discuter de ce qui vous stresse peut vous apporter un soulagement et même des astuces pour aborder plus sereinement cette période. Et ça, on prend non ? 🙂
Vous n’êtes pas seul à reprendre le chemin de la rentrée ! Peu sont les chanceux pour qui les vacances sont illimitées. Alors courage, nous sommes plusieurs dans le même bateau. Oui oui, même cette collègue mordue de travail !
4. Préparer une rentrée sereine
Au lieu de vous focaliser sur les aspects stressants, envisagez la rentrée comme une nouvelle opportunité. Visualisez vos futurs succès et concentrez-vous sur les réussites qui vous attendent.
Pratiquez la visualisation : prenez quelques minutes chaque jour pour essayer la visualisation positive. Imaginez-vous réussir dans vos tâches quotidiennes, en vous sentant calme et confiant. Cette technique renforce une attitude mentale positive. 😃
5. Faire une cure de compléments alimentaires anti-stress
Une cure de compléments alimentaires est un soutien supplémentaire pour gérer le stress de la rentrée !
Voici notre sélection pour la rentrée 😎 :
👉 La Vitamine C : star des vitamines anti-stress
Parce qu’elle intervient dans de nombreuses fonctions biologiques, la Vitamine C œuvre pour notre bien-être.
👉 L’Ashwagandha Bio
Considéré comme une plante adaptogène, l’Ashwagandha nous aide à modérer nos réactions face au stress. C’est donc un allié de taille pour ne pas stresser à la rentrée.
👉 Le Magnésium Bisglycinate
Un manque de Magnésium induit de la fatigue, du stress ou un sommeil agité : tout ce qu’on veut éviter pour la rentrée.
👉 Notre Formule Sommeil
Pour arriver frais et reposé à la rentrée, la Formule Sommeil vous aidera à bénéficier d’un sommeil réparateur.
6. Prévoir des petits week-end
Afin de ne pas sentir les prochaines vacances trop éloignées, envisagez la possibilité d'organiser des journées ou des week-ends rien qu'à vous, en compagnie de votre partenaire ou en famille ! 🛫
En créant ces petites échéances de moments agréables à anticiper, vous atténuerez la sensation de vacances trop lointaines.
III. Pour conclure
La rentrée est une période exaltante si vous adoptez les bonnes stratégies pour gérer votre stress. En vous organisant, en prenant soin de votre bien-être émotionnel, vous réussirez à franchir cette nouvelle étape avec sérénité. Rappelez-vous que chaque rentrée est le début de nouvelles expériences ! 💫
En résumé, pour contrer le blues de la rentrée, l'activité physique se présente comme un allié inestimable, c'est un moyen de préserver sa santé mentale et émotionnelle. En investissant du temps pour une organisation efficace, en s'aidant avec des compléments alimentaires et en prévoyant des moments pour soi ou de futurs week-ends, il devient possible de gérer au mieux le stress inhérent à cette période et d’aborder la rentrée avec plus de sérénité et de confiance.
Lucas PINOS
Co-fondateur de NOVOMA
Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.
